I
Primeiro vamos resumir, brevemente, o que é necessário para se ter uma boa noite de sono, e que todo mundo já sabe. Depois eu falo da novidade.
1. O dia e o começo da noite são próprios para a ação; o final da noite e a madrugada, para o sono. Então, aproveite o dia e o começo da noite para empreender atividades intelectuais e físicas.
O final da noite e a madrugada, reserve para o sono.
2. O álcool, o cigarro e as outras drogas são os principais inimigos do sono. E da vida.
3. Estabeleça horários - e uma rotina - de modo que possa desfrutar de oito horas de sono.
Assim, se você acorda às sete horas; deverá deitar-se às 23:00, por exemplo.
Isto vale de segunda a segunda...
4. Leia durante uma hora, imediatamente antes de se deitar.
5. O ambiente para o sono deve ser ESCURO e SILENCIOSO. Nada de TV ligada...
II
Agora, a novidade:
Para dormir o cérebro precisa se desligar parcialmente. E para se desligar parcialmente o cérebro precisa de energia. Essa energia vem do oxigênio.
Assim, dadas as condições relacionadas no item I, devemos proceder deste modo.
1. Desistimular o fluxo de pensamento. Isso se faz mediante a focalização da mente no ato de respirar e até na contagem da respiração.
2. A respiração deve ser constante, profunda e natural. Isto porque o que importa aqui é o efeito cumulativo. É este efeito cumulativo quem vai elevar o nível de oxigênio do cérebro, permitindo que ele se desligue, para uma boa noite de sono. Caso você se distraia, retome o processo do início.
Simples assim.
Eu, que tinha um sono irregular, hoje, raramente chego a contar 30 respirações, antes de adormecer profundamente.
Espero que funcione com o leitor.
Caso não funcione, pode significar que a pessoa esteja com um alto nível de ansiedade, o que aponta no sentido de se buscar ajuda profissional.
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